本周复盘
- 上周说要做的事情包括：
- 跑步3次 – tick
- 打坐2次，每次30分钟 – 每次30分钟应该没有做到
- 引体向上不做要求 – 周六做了10分钟
- 周五晚上拉伸1小时再睡觉 – 周五晚上回来晚了，拉伸了40分钟吧
- 周五晚上最晚8点半下班，9点半吃完饭，瑜伽，日记，10点半上床 – 没有做到，因为周例会都是9点开始
- 周六上午7点起床，10点吃完饭，10点半开始写树洞 – 没做到，11点40开始写树洞
- 这个得出了什么结论呢？
- 这个得出的结论是我周日写的目标，其实周一记忆是比较清楚的，到周二应该就比较模糊了，后来昨天早上依稀想起要打坐，至于打坐30分钟，完全没有想起。周五晚上倒是想起要8点半回去拉伸，但是这个是因为工作原因没有做到。
- 那么我还做了一些比较有意思的事情，例如边听高晓松讲东西，边做引体向上，这个有点意思。有趣的事情和有益的事情结合在一起，就显得整个事情既有趣又有益了。
- 另外一件事情可能确实做不到既有趣又有益，那就是早起了，其实可能可以做到也，只是之前没有想到。
- 但我初始的想法不是想说这个。我想说的是，我不知道哪周树洞说的，要想不便秘，还是要早起，还是要站着，还是要让肠胃轻松的吐纳。我今天拉了3次，第1次是起床之后拉的，这一次非常重要，没有这个开始，后面都拉不出来。第2次是做引体向上的时候拉的，做引体向上的时候已经吃完饭开始洗澡了吧。第3次是在沙发上都吐纳了半小时，快11点，然后到卧室站了一会儿拉的。但是早起的结果就还是困。我到现在都困，但我又想坚持到午睡的时候再睡觉。现在一睡，就感觉很失控。那么总结一下，为了保持肠胃的清洁，为了拉出更多的大便，第一条是好好吃饭，第二条是保持好心情，第三条是要早起，第四条是早晨要站着，第五条是要注意自己的呼吸。
- 那么我是先写公众号便秘记还是先安排一下下周的活动，以便让大肠更清洁呢？当然是安排一下下周的活动让大肠更清洁啦。
- 首先当然是从周一说起啦，或者说从工作日说起也行，每天早上要6点55起来，那么其实晚上就要睡好啦，否则睡眠不好也会造成问题，但这个问题暂且按下不表，就是6点55起来。那么怎么确保6点55起来而不赖床呢。还是要借助科技手段，也就是听东西。这个没有试过啊，只是我的一个想法。听什么呢？听高晓松的可能就接着睡过去了。
- 我的第一个想法是，这个引体向上还是要练习的，确实是对提升核心肌肉有好处，比如我现在打字就不是靠腰去拉着全身的重量，而是靠整个核心肌肉群在拉着。我觉得这样就是挺好的。
- 所以本周的收获是要想做一件事情，需要把有趣和有益结合起来。
- 这是比较正向的东西。
- 负面的东西是，我觉得早起确实有助于防止便秘，但是第二天整个精神都不行，我知道最好的解决办法就是前一天早一点睡。除此之外似乎也没有更好的办法。这一天精神都不好的结果就是，这一天几乎都干不了太多重活，主要是脑力上的重活了。
- 要练引体向上，但是这个不能停留在一个意愿上，要转化为行动。
- 在转化为行动方面，我有自己的经验，如果只是给自己安排一个针对自己的行动，那做下去的概率会不太高。
- 跑步我坚持下去了，因为有跑步群，也因为有高晓松的陪伴。
- 那么从中总结的经验是，要想坚持做一个有益但无趣的事情，一个是要有外部压力逼你去做，例如一个互助群，让你不做完有羞耻感，另一个就是增加做这件事情的趣味，也就是同时听高晓松的谈话。
- 那么怎么运用到做引体向上呢。引体向上我能不能也建一个互助群呢？我觉得这种互助群不能太多，否则就跟上很多门课程一样了。还是要增加这个事情的趣味性，这方面我可以设计一下了。我不就擅长搞设计、出点子吗。我出的点子是什么呢？让我想想吧。增加这个事情的趣味性是吧。我已经想好了。
- 我比较喜欢的中国人包括高晓松、李敖，还有谁吗？没有特别多人了，其它人都活得比较憋屈。我可以把高晓松的书都买过来看看。就当是参考书了。
- 我想好了，做引体向上可以看李敖的视频，简直可以停不下来。可以保证去做这件事情了，以后去做引体向上不叫去做引体向上，而叫去看李敖的视频。
- 那么这个解决了过程的问题，但是没解决trigger的问题。我好像在用power of habit的核心结论了。就是要有trigger，也就是他们所说的暗示，我觉得我的暗示是什么呢？我的暗示就是什么呢？要怎么设计这个暗示，我觉得是挺多东西可以作为暗示的，比如说每次走过那的时候，但要满足有意思的条件，就没那么容易，这也是我要运用我想象力的地方。所以呢，就要买一个便携的打印机，这样打印起来就比较方便。这个就有点意思。看手机看了比较长时间了，还是要设计一下场景，因为老靠自己提醒自己还不是个办法呢。这个提醒得有意思，在有意思方面，我的创意是很多的。但是中午饭吃完之后，是肯定要来一组引体向上的。但是这不符合好好吃饭、好好消化的真谛。我正常的操作应该是吃完饭，睡15分钟，然后起来看5分钟李敖视频，同时做引体向上。晚上呢，吃完饭，陪娃15分钟，然后做10分钟引体向上。以后可以吃得简单一点。然后晚上9点半可以下班了，干这么长时间干嘛。这时候不能做引体向上了。那就做10分钟俯卧撑吧。这样一天就既有引体向上，也有俯卧撑了。周末的话，trigger就比较难找，因为时间太自由了。因为饭后就不再是trigger了。其实还是可以作为trigger的，那还是饭后吧，就这么定了。
本周主要结论
- 如何做有益但无趣的事情：要想经常做一件有益但无趣的事情，有一个办法是同时做一件有趣的事情。举例来说，要想坚持跑步，可以同时听好听的音频，对我来说是高晓松的谈话。要想让早上早起不那么痛苦，也是听高晓松的音频。要想练引体向上，还是听高晓松的音频。
- 要练引体向上：引体向上确实能提高核心肌肉群的力量，核心肌肉群的力量起来了，很多问题就应该不是问题了。打字也会有更多的精神，写文章也会更有思路。核心肌肉群起来了，我觉得肩部和颈部也不会那么僵硬了，肩部和颈部的僵硬，应该都是核心肌肉群没有使劲的原因。
- 我比较喜欢的中国人：高晓松、李敖，他们都是有趣的当代中国人，说话有趣。
- 练引体向上的trigger：
- 午饭后
- 晚饭后
- 练俯卧撑的trigger
- 晚上10点，写日记之前，以后10点半就睡觉了，我觉得。这样早上起来就没那么费劲了。
- 要对抗便秘
- 这个很重要，便秘的伤害极大，这是我目前最大的敌人吧，除了肩颈的问题和膝盖的问题之外。
- 目前对抗的办法有下面这些：
- 早上7点之前起
- 好好吃饭
- 少吃我不能消化的东西（乳制品等）
- 情绪要平静，少紧张，少焦急
- 上午要多站着
- 记录我拉的顺畅的那次，前一天的衣食住行和早上的衣食住行
- 还是要找人口头梳理自己的痛点，目前有辉辉、王晓冬、陈军卫和李赫。
下周主要行动
- 跑步3次，周二、周四、周六、周日，边跑边听高晓松
- 打坐3次，周一、周三、周五
- 引体向上：午饭后、晚饭后，边做边看李敖
- 俯卧撑：晚上回到家，边做边看李敖
- 治便秘：慢慢吃饭，早上6点55起，晚上10点45睡
- 保持周末精力旺盛：周五、周六晚上10点30开始看带电的肉体，看10分钟睡觉